Obiectiv: dezvoltarea anduranței pentru efort pe distanțe lungi.
Programează efortul aerob la începutul antrenamentului și eventual efectuează-l ca un program separat.

Obiectiv: creșterea masei musculare.
Programează antrenamentele cardio în zile diferite pentru a permite refacerea mușchilor și dezvoltarea celulei musculare, care are loc în special în orele de după sală.

Obiectiv: reducerea stratului adipos.
Programează sesiunile cardio după antrenamentul anaerob. Această metodă permite executarea unui antrenament cu greutăți eficient și la un nivel de energie bun, facilitând astfel procesul de ardere a grăsimilor.

Obiectiv: îmbunătățirea condiției fizice.
Programează exercițiile cardio când vrei tu. Recomandat ar fi să îl faci la începutul antrenamentului, atunci când ești mai puțin obosit. O alternativă este antrenamentul în circuit, el fiind un mod eficient de a-ți stimula sistemul cardiovascular, precum și capacitățile motrice.

Catalin Ghenea  este antrenor personal TTW Sports Club Slatina